Zdravý životný štýl|19.09.2018|18:28
5 OVERENÝCH RÁD, ako chrániť srdce a cievy

UPRAVTE jedálny lístok

* Obmedzte solenie. Preferujte čerstvé bylinky a korenie bez soli na dochucovanie jedál.

* Znížte/úplne vylúčte tučné, ako aj veľmi sladké jedlá (napr. údeniny, polotovary a instantné jedlá, jedlá z rýchlych občerstvení a pod.).

* Vymeňte živočíšne tuky za tuky rastlinné (napr. olivový olej, orechy, semienka).

* Doprajte si aspoň dvakrát týždenne porciu rýb (makrela, losos), vďaka obsiahnutým omega-6 a omega-3 kyselinám posilníte svoje srdce i cievy.

* Pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu má vláknina. Doprajte si preto pravidelne cereálie, celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, nelúpanú ryžu a cestoviny.

* Jedzte cesnak. Obsahuje veľké množstvo sulfidov, ktoré znižujú množstvo tukov kolujúcich v krvi a napomáhajú aj pri znižovaní krvného tlaku.

* Dodržiavajte dostatočný príjem tekutín. Obmedzte pitie väčšieho množstva čiernej kávy, čierneho čaju, sladených nápojov, ako aj alkoholu.

 

 VENUJTE sa pohybovým aktivitám

* Vhodné sú napríklad chôdza, plávanie či bicyklovanie. Podľa najnovších štúdií sa odporúča venovať sa pravidelnej pohybovej aktivite aspoň 5-krát týždenne.

* Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút. Zamerajte sa na pás. Brušná obezita môže spôsobiť rozvoj vysokého krvného tlaku, zvýšenie hladiny cholesterolu a aterosklerózu.

 

 SKONCUJTE s cigaretami a alkoholom

* Fajčenie okrem iných nežiaducich účinkov poškodzuje vnútornú výstelku ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje tak zvýšenie rizika srdcovo-cievnych ochorení.

* Pri alkohole mimo iného nezabúdajte i na to, že alkohol je potrebné započítavať i do celkového denného príjmu kalórií.

 

 VYHÝBAJTE sa nadmernému stresu a napätiu

* Dôležité je pravidelne sa venovať voľnočasovej aktivite a dostatočne odpočívať. Významný je aj dostatočný spánok.

 

 NEZABÚDAJTE na prevenciu

* Pravidelne absolvujte preventívne prehliadky u svojho lekára alebo si dajte odmerať základné parametre v lekárni Dr.Max počas špeciálnych dní.

 

 

Viete, ako rozpoznať infarkt a poskytnúť prvú pomoc?

Tak ako pri iných akútnych zdravotných stavoch, tak i pri náhlom zlyhaní srdcovo-cievneho systému je rozhodujúce poskytnutie správnej prvej pomoci. Viete rozpoznať, či ide o akútne zlyhanie srdca, infarkt myokardu alebo cievnu mozgovú príhodu? A ako podať správne prvú pomoc?

AKÚTNE ZLYHANIE SRDCA

  • · neschopnosť reagovať na okolité podnety
  • · sťažené dýchanie
  • · strata pulzu

Prvá pomoc

  • · zistíme, či je pacient pri vedomí a reaguje na naše otázky
  • · zaklonením hlavy v ležiacej polohe pacientovi uvoľníme dýchacie cesty
  • · priložíme ucho k pacientovým ústam a skontrolujeme dýchanie
  • · privoláme rýchlu zdravotnú službu
  • · ak je to potrebné, začneme s oživovaním (masáž srdca a umelé dýchanie)

INFARKT MYOKARDU

  • · tupá bolesť v oblasti hrudníka poväčšine vyžarujúca do ľavej ruky, chrbta, záhlavia či až do oblasti žalúdka (žalúdočná nevoľnosť)
  • · ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť
  • · častý je studený pot
  • · strata rovnováhy až bezvedomie

Prvá pomoc

  • · pacienta uložíme do polosedu na zem tak, aby si mohol oprieť hlavu i plecia
  • · zavoláme rýchlu zdravotnú službu
  • · ak má pacient pri sebe nitroglycerín, je vhodné mu liek podať
  • · pacienta sa snažíme udržať fyzicky i psychicky v pokoji až do príchodu lekára
  • · ak pacient upadne do bezvedomia, uložíme ho do stabilizovanej polohy

 

CIEVNA MOZGOVÁ PRÍHODA

• porucha reči: zhoršená, nezrozumiteľná artikulácia, pacient nerozpráva vôbec, kŕč jazyka

• príznaky na tvári: ochabnutie polovice tváre, časté je poklesnutie kútika úst, tŕpnutie pier

• bezvládna končatina, pacient nedokáže zodvihnúť obe ruky

• strata rovnováhy, závraty až bezvedomie

 

Prvá pomoc

• dôležité je okamžité privolanie rýchlej zdravotnej služby

• v prípade, že je pacient pri vedomí, dôležité je dodržať zásady ako pri šoku: teplo, ticho, pokoj a nepodávať pacientovi žiadne tekutiny

• v prípade bezvedomia uložíme pacienta do stabilizovanej polohy na boku, kontrolujeme dýchani

 

foto: shutterstock.com

 
 
 
Stiahni si aktuálne číslo magazínu WomanMan