Zdravý životný štýl|18.01.2018|10:41
5 tipov na rýchlu a účinnú regeneráciu po športe

Pri pohľade na váhu sa po sviatkoch začínajú každoročne plniť fitness centrá. Ako sa dostať do formy, a pritom sa efektívne regenerovať? Stačí dodržiavať tieto jednoduché zásady a pozitívny výsledok na seba zaručene nenechá dlho čakať.

Aj aktívni ľudia s pravidelným pohybom si z času na čas dajú oddych. Vianočné sviatky sú bežným dôvodom pre vynechanie cvičebného plánu a doprianie si, aspoň na chvíľku, malých zakázaných radostí spojených s ničnerobením. Ako sa dostať do formy bez nežiaducich sprievodných javov, akými sú svalová únava či presilenie? Môžete si pomôcť aj týmito základnými tipmi pre účinnú regeneráciu tela.

Hydratácia je alfa a omega správneho metabolizmu

Určite netreba nikomu podrobnejšie vysvetľovať, že ak chcete dosiahnuť požadované výsledky cvičením, musíte dodržovať pitný režim. Pitie vody počas tréningu je automatické, avšak pitie tekutín aj po fyzickej aktivite by malo byť samozrejmé. Správnou hydratáciou tela môžete podporiť a urýchliť regeneračný proces. Počuli ste už o silnom antioxidante, ktorý je 176-krát účinnejší ako vitamín C, podporuje cievny systém, dodáva telu viac energie, pričom ho zároveň nezaťažuje? Nie je žiadnym tajomstvom, že molekula vodíka H2 má tieto vysoko regeneračné účinky, ktoré pôsobia blahodarne na rôzne oblasti tela. Vyskúšali sme si ich na vlastnej koži pitím vodíkovej vody. Urýchľuje totiž regeneráciu po športovom výkone, pôsobí ako prevencia proti poškodeniu buniek, zápalom a nekontrolovateľnému rastu buniek.

Ako vám môže pomôcť udržať sa krásnymi a fit? „Vodík dobíja vašu energiu, pretože samotná molekula vodíka obsahuje vysokú hustotu energie. Okrem toho urýchľuje regeneráciu svalov a znižuje svalovú únavu,“ vysvetľuje Mgr. Tomáš Dostál, šéftréner GOLEM CLUB.

Riadny strečing po cvičení je základ

Strečing je naozaj nepostrádateľný po každej fyzickej aktivite. Vynikajúco uvoľňuje stuhnuté svalstvo a pomáha predchádzať prípadným úrazom. Ak ste si do teraz ešte nezaradili strečing do cvičebného plánu, určite to neodkladajte. Účinným spôsobom strečingu môže byť aj joga. Pomáha zvýšiť flexibilitu, posilniť rovnováhu a psychickú pohodu zároveň. Na odkrvenie zaťažených nôh po aktivite si postačí ľahnúť na chrbát a nohy podržať vo výške kolmo na stenu na pár minút. Tento jednoduchý cvik pomáha rovnomerne prekrviť ostatné časti tela, čo zabraňuje opuchom.

FLASKA- láska na prvý dúšok poteší svojou praktickosťou milovníkov cvičenia vo fitness centrách. Pitie vodíkovej vody počas fyzickej aktivity vám pomôže dobiť energiu, zvýšiť svoju výkonnosť a urýchliť regeneráciu. Vodíkovú vodu si vďaka prenosnej FLASKE môžete vychutnať kdekoľvek. Podporuje imunitu, lepšie zvládanie stresu, a tiež prispieva k redukcii hmotnosti. „Dobite si baterky” už po pár dúškoch.

Dostatok spánku je najlepším nástrojom regenerácie svalov

Nie zbytočne sa hovorí, že spánok lieči. Spúšťa totiž v tele proces hĺbkovej regenerácie, podobne, ako keď si reštartujete a aktualizujete počítač. Svoje telo je dôležité počúvať, pretože každý človek má iný potrebný čas na kvalitný spánok. V súvislosti s fyzickou aktivitou je jeho dostatočná dĺžka dôležitá hlavne preto, že v REM fáze prebieha komplexná regenerácia tela po intenzívnom tréningu. Tento fakt využívajú aj profesionálni športovci.

Správna masáž pomáha unavenému telu

Zdvihnite ruku, kto nemá rád masáže? Tento príjemný spôsob uvoľnenia a zotavenia stuhnutého tela je niekedy naozaj na nezaplatenie a budete sa po ňom cítiť nepochybne úžasne. Ak nie ste zrovna milovníkom masáží od cudzích ľudí v salóne a doma práve nemáte svoju polovičku, vystačíte si aj sami. Starý osvedčený recept hovorí, že si namáhané miesta treba masírovať teplou vodou smerom proti srdcu. Účinne pomáha odbúrať a zmierniť svalovicu.

Wellness pre fyzický aj psychický oddych

Návšteva wellness centra pôsobí blahodarne na pohybové ústrojenstvo, ale aj psychiku. Občas treba vedieť aj správne vypnúť. Pre zvýšenie relaxačných účinkov môžete zaradiť do svojho pitného režimu aj vodíkovú vodu. „Pôsobenie vodíka na ľudský organizmus je dlhodobé a je potrebné chápať ho v kontexte celého životného štýlu. Ak sa stravujeme zdravo, máme dostatok pohybu, vyhýbame sa cigaretám a alkoholu naše telo potom dokáže prijaté podporné látky využiť prospešným spôsobom, chrániť nás pred chorobami, dodávať nám energiu, silu a krásu. Rovnako je to aj s pitím vodíkovej vody.  Ak ju zaradíte do vášho zdravého životného štýlu, pomôže vám budovať odolnejšiu imunitu, cítiť sa ešte lepšie, byť krásny a fit,“ radí Mgr. Tomáš Dostál, šéftréner GOLEM CLUB.

 

foto: Shutterstock

 
 
 
Stiahni si aktuálne číslo magazínu WomanMan