Malé každodenné cvičenie majú už mnohí z nás zaradené do denného režimu. Súčasné teplé dni sú na cvičení síce príjemné, ale ak si nedáte pozor, môžete skončiť s úpalom, extrémnou dehydratáciou či nebodaj kolapsom z tepla. Prečítajte si pár užitočných tipov, ktoré vám môžu byť užitočné pri cvičení vonku alebo v interiéri.
Cvičenie vonku v lete
Môže byť fajn, ale v horúcom počasí predstavuje pre telo zvýšenú záťaž, takže by ste to svojmu telu mali čo najviac uľahčiť. Netlačte na seba príliš, cvičte radšej ľahšie cviky a robte si časté prestávky.
Namočte si vlasy – Pred tréningom si dajte studenú sprchu, alebo si aspoň namočte vlasy. Budú vás počas cvičenia príjemne ochladzovať. Cvičenie vám uľahčí aj špeciálny uterák s chladivým účinkom, ktorý sa aktivuje vlhkosťou. Nájdete ho v predajniach Tchibo.
Pite, pite, pite – Toto azda ani netreba pripomínať. Počas teplých dní však môžete pri cvičení obyčajnú vodu doplniť o športové nápoje, obsahujúce draslík a elektrolyty. Dobre vám padnú najmä vtedy, ak cvičíte viac než hodinu. Nepreháňajte to však s nimi, pretože aj dobrého veľa škodí.
Aj oblečenie chladí – Vhodné oblečenie chráni pokožku pred slnkom a tiež pred dotieravým hmyzom. Voľte svetlé farby, bavlnu alebo funkčné materiály, ktoré dobre odvádza pot a zároveň zabezpečuje prívod vzduchu. Telo sa v takom oblečení efektívnejšie ochladzuje a zároveň sa vyhnete nepríjemnému podráždeniu pokožky.
Chráňte si hlavu a oči – Šiltovka chráni hlavu pred priamym slnečným žiarením, čím sa znižuje riziko úpalu. Pokiaľ je vám v nej priteplo, dajte si na hlavu ľahkú šatku a oči si chráňte športovými slnečnými okuliarmi.
Opaľovací krém musí byť – Spálený krk či lýtka veru nemajú povzbudzujúce účinky do ďalších športových aktivít! Natrite sa preto opaľovacím krémom s SPF 50 alebo aspoň 30. Mal by byť zároveň vode odolný, aby vydržal potenie.
Cvičte v správnom čase – Mnohí športovci uprednostňujú skoré ranné cvičenie, pretože je ešte príjemne chladno. V horúcom dni v čase od 10. do 15. hodiny radšej zabehnite do posilňovne, cvičte doma alebo si doprajte odpočinok. V tom čase sa pobytu na slnku celkom vyhnite.
Spoznajte včas varovné signály svojho tela – Pri cvičení v teplom lete sa telesná teplota rýchlo zvýši, čím telo vystavujete riziku vyčerpania z tepla. K príznakom vyčerpanosti z tepla patria: silné potenie, mihanie pred očami, svalové kŕče, únava, slabosť, závraty, mdloby, bolesť hlavy, nevoľnosť alebo vracanie, tmavý moč alebo chladná a vlhká pokožka. Nepodceňujte tieto príznaky, môžu sa zhoršiť až do vážnejšieho stavu. Neriskujte zbytočne a nepreceňujte sa!
Cvičte v interiéri
Hoci je cvičenie vonku na záhrade príjemné, v naozaj teplých dňoch si radšej doprajte svoju dávku pohybu vo vychladenom interiéri. Veď dôležitý je pohyb samotný! Domáce cvičenie predsa tiež prináša výsledky, zvlášť cvičíte s kvalitnými pomôckami, napríklad záťažové manžety, ktoré zvýšia efektivitu cvičenia alebo balančná podložka na ktorej si výborne precvičíte aj vnútorné svaly a ešte veľa ďalších vychýtavok – pomôcok na jogu, fitness alebo posilňovanie nájdete na www.tchibo.sk i v predajniach Tchibo.
Foto: Tchibo