Rozhodli ste sa začiatkom roka, že sa budete viac hýbať a riadiť zásadami zdravého životného štýlu, no akosi to nadšenie vyprchalo? Novoročné predsavzatia mnohých končia presne takto. Dôvod je prostý. Trvalá zmena musí byť plynulá, premyslená a vedomá. Prechod do extrému končí veľakrát fiaskom a rýchlym návratom do starých koľají.
Vaše telo a zdravie sa neriadia kalendárom. Nepotrebujú „nový rok“ ani radikálne rezy na to, aby fungovali lepšie. Potrebujú systém. Zabudnite na výčitky a poďte na to tentoraz rozumne. Skutočné zdravie stojí na piatich pevných pilieroch, ktoré zvládnete budovať aj v bežný, uponáhľaný deň.
Union zdravotná poisťovňa pre vás pripravila pár zásad, ktorými by ste sa mali riadiť celoročne.
1. Výživa: Energia, nie hladovanie
Väčšina pokusov o zdravý životný štýl stroskotá v kuchyni. Ľudia si naordinujú prísne diéty, telo začne hladovať a večer si energiu vypýta späť aj s úrokmi. Výsledkom je nočný nájazd na chladničku a pocit zlyhania. Otočte logiku. Jedlo má byť vaším palivom, nie nepriateľom.
- Kŕmte imunitu: V sychravom počasí potrebuje telo pomoc. Pridajte na tanier fermentované potraviny – kvasenú kapustu, kimchi či kefír. Črevá, v ktorých sídli väčšina imunity, sa vám poďakujú.
- Jedzte pravidelne: Predídete tak vlčiemu hladu a výkyvom nálad.
- Dopĺňajte s rozumom: Vitamíny D3, K2 či zinok sú v zime skvelí pomocníci, no základ tvorí pestrý tanier. Tabletky majú stravu iba dopĺňať, nie nahrádzať obed.
2. Cvičenie: Hýbte sa pre hlavu, nie len pre svaly
Ak vnímate pohyb ako trest za zjedený koláč, dlho pri ňom nevydržíte. Cvičenie, ktoré vás nebaví, je len ďalšou položkou na zozname stresujúcich povinností. Hýbte sa preto, aby ste si vyvetrali hlavu a nabili sa endorfínmi.
- Vráťte sa k chôdzi: Nemusíte hneď behať maratóny. Už 15 minút svižnej chôdze denne naštartuje trávenie a okysličí mozog. Skúste napríklad nordic walking. Palice zapoja do práce celé telo a odľahčia kĺby.
- Trávte čas na dennom svetle: Hýbte sa vonku, ideálne dopoludnia. Prirodzené svetlo dáva vášmu mozgu jasný signál, kedy má byť aktívny, čo neskôr výrazne zlepší kvalitu zaspávania.
3. Spánok: Základ, bez ktorého nič nefunguje
Môžete jesť najzdravšie jedlá a cvičiť denne, no ak nespíte, telo sa nezregeneruje. Spánok nie je strata času, je to biologická nutnosť. Počas noci sa opravujú bunky a upratuje sa v mozgu. Nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké a znižuje vašu odolnosť voči stresu.
- Vytvorte si rutinu: Telo miluje pravidelnosť. Snažte sa chodiť do postele a vstávať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend.
- Vypnite modré svetlo: Aspoň hodinu pred spaním odložte mobil. Svetlo z displeja blokuje melatonín – hormón, ktorý nevyhnutne potrebujete na kvalitný oddych.
4. Duševné zdravie: Láskavosť k sebe samému
Žijeme v dobe zameranej na výkon, čo vytvára obrovský tlak. Ako uvádza Union, dlhodobý stres je pritom tichý zabijak, ktorý dokáže sabotovať aj tú najlepšiu snahu o zdravie. Mentálna kondícia je preto rovnako dôležitá ako fyzická.
- Zastavte sa a dýchajte: Ak cítite napätie, dajte si pauzu. Hlboké dýchanie je najrýchlejšia a najlacnejšia „brzda“ pre rozbehnutý stres.
- Vytraste to: Ak emócie radšej ventilujete cez pohyb, tak si zaskáčte, zatancujte, choďte sa prejsť a dajte telu reštart.
- Odpúšťajte si: Zjedli ste čokoládu? Vynechali ste tréning? Svet sa nezrúti. Jedno potknutie neznamená prehru.
5. Preventívne prehliadky: Servisná kontrola tela
S autom chodíte do servisu pravidelne, aj keď jazdí bez problémov. Rovnakú starostlivosť treba dopriať aj sebe. Vysoký tlak, cukrovka či iné ochorenia v počiatočných štádiách nebolia. Preto si v rámci starostlivosti o svoje telo naplánujete termíny preventívnych prehliadok u všeobecného lekára, zubára, gynekológa a ďalších špecialistov, ktorých by ste mali pravidelne navštevovať. Preventívne prehliadky máte plne hradené. Využite to.
Máte zdravotné poistenie v Unione? Využite množstvo nadštandardných benefitov, vďaka ktorým je starostlivosť o zdravie ešte výhodnejšia.
Zdravie je maratón, nie šprint. Cesta k zdraviu nevedie cez extrémy. Je to skôr maratón, v ktorom vyhráva trpezlivosť a postupné zmeny návykov, ktoré prinášajú trvalé výsledky. Na tejto trati je dôležité mať parťáka, na ktorého sa môžete spoľahnúť. Môže to byť kamarát na behanie, ale aj poisťovňa, ktorá vám bude kryť chrbát pri pravidelnej prevencii, alebo v situáciách, ktoré ste neplánovali.
Pripravil: Patrik Sivák