Nový rok ako symbol nového začiatku máme spojený s pocitom, že môžeme na všetko neúspešné zabudnúť a začať v novom roku odznova s čistým štítom. Zásadné zmeny v živote preto zvyčajne presúvame až na nový rok. Novoročné predsavzatia majú určitú symboliku. Majú nás v rozhodnutí podporiť, dať im určitú váhu a dôraz na splnenie. Býva však bežné, že ho porušíme už v januári. Ako teda vydržať a zaviesť do svojho života nový, pre náš život prospešnejší zvyk?
Medzi najčastejšie novoročné predsavzatia patria: chcem schudnúť, budem športovať, jesť zdravšie, prestanem fajčiť, obmedzím alkohol, viac sa venovať rodine, menej sa stresovať, začnem šetriť, nájdem si novú prácu, bývanie, naučím sa nový cudzí jazyk, šoférovať, variť, používať AI, začnem intenzívne cestovať, spoznávať svet…
Všetko sú to pekné a prospešné ciele ale takto všeobecne definované novoročné predsavzatie zvyčajne vydrží len pár dní, týždňov. Podľa terapeutov stojí za nedodržaním predsavzatí nedostatok motivácie alebo vytýčenie príliš náročných až nesplniteľných cieľov. Skúsme to teda tento rok inak – žiadne extrémne predsavzatia, len jednoduché kroky, ktoré náš život urobia o čosi lepší. Ak teda chceme, aby predsavzatie fungovalo počas celého roka, potrebujeme sa nastaviť 7 nasledujúcich zásad:
- Merateľné a reálne ciele
Začnite tým, že vaše ciele budú reálne a konkrétne. „Začnem behať!“ znie síce pekne, ale k ničomu vás nezaväzuje a z predsavzatia môžete krásne vycúvať. „Budem behať každý deň!“ už je konkrétnejší plán, ale ak nemáte s behaním skúsenosti, odradí vás to pravdepodobne už po prvých dňoch. V čase, kedy má telo regenerovať, ho budete nútiť k ďalšiemu behaniu, aby ste splnili cieľ. Dosiahnuteľný a konkrétny cieľ pre začiatočníka je napríklad: 3 x týždenne si pôjdem zabehať.
- Dôležitá príprava
Aj keď je pravda, že zabehať si môžete ísť kamkoľvek, kedykoľvek a prakticky v čomkoľvek, na plnenie novoročného predsavzatia týmto nepodporujete. Začiatočník si potrebuje zistiť fakty o tom, ako sa správne behá a ako začať. Behanie neznamená hneď na začiatku zabehnúť 5 kilometrov. K svojmu predsavzatiu pristupujte tak, že si vypracujete plán. Pokojne v ňom môže byť to, že si na začiatku budete o problematike len čítať a takto teoreticky pripravený sa pustíte do pravidelného behania.
- Rozdelenie cieľa na menšie etapy
Ďalšia zásada, ktorá pomáha dodržať novoročné predsavzatie a prísť s ním až do úspešného konca, je zmiernenie tlaku a rozpracovanie – rozdelenie jedného veľkého cieľa na viacero menších. Stanovíte si tým cestu, ako môžete dosiahnuť úspech a zároveň si ujasníte všetko v hlave. Splnenie čiastkových cieľov bude pre vás spätnou väzbou, uvidíte posun a ten vás bude ďalej motivovať. Myslite na to, že dosiahnuteľný cieľ musí byť dlhodobo udržateľný. Nemali by ste mať ciele, ktoré po dosiahnutí pustíte z hlavy, ale s ktorými chcete naďalej pracovať a dokážete ich niekoľko nasledujúcich mesiacov udržiavať.
- Spoločník sa hodí vždy
Nezostávajte s predsavzatím sami. Spoločník vám poskytne potrebnú oporu, keď sa nebudete vedieť vymaniť z problémov alebo ako bojovať so svojou psychikou. Môže ísť o niekoho, kto bude mať rovnaké predsavzatie a bude tak bojovať rovnako ako vy. Môže to byť aj niekto úplne bokom, komu sa zveríte so svojimi plánmi, kto vás vypočuje a podporí. Nebudete na to jednoducho sami. Vyplatí sa aj zapisovanie postupu. Pohľad na to, ako ste začínali bude pre vás nielen zaujímavou spomienkou ale aj istá dávka motivácie. Uvidíte, kam ste sa dostali a ako sa vám podarilo časť cieľa splniť.
- Neporovnávajte sa
Máte spoločníka, ktorý má podobné novoročné predsavzatie a motivujete sa navzájom? Logicky si porovnávate svoje výsledky, ale vy dosahujete horšie výsledky? To rozhodne nie je príjemné ani motivačné. Prestaňte sa porovnávať! Každý z vás má iné štartovacie podmienky. Ak ide napríklad o chudnutie, každý človek má iný metabolizmus, inú schopnosť zvládať stres, inú potrebu spánku. Myslite predovšetkým na seba. Aj napriek tomu, že na výsledky musíte čakať dlhšie ako ostatní, neznamená to, že robíte niečo zle. Naopak, práve preto, že venujete dosiahnutiu svojho cieľa viac času a úsilia, lepšie si osvojíte nový životný štýl a vydrží vám dlhodobo.
- Odmeňujte sa
Do plnenia cieľov je užitočné zapojiť aj odmeny. Samozrejme, že pri chudnutí to nebude tabuľka čokolády na večeru, ale napríklad nové legíny, nové činky, výlet, wellness, návšteva kaderníka, divadla… Dajte si pekné lákavé odmeny a užite si ich. Podporujú motiváciu.
- Nevzdávajte to
Vyšmyklo sa vám to spod kontroly? Nechcelo sa vám bežať, dopriali ste si sladké, jednu cigaretu? Aj to sa stáva. Neopúšťajte hneď kvôli jednému neúspechu svoje sny. Aj novoročné predsavzatia vyžadujú silnú vôľu a prekonávanie prekážok. Z neúspechu sa poučte, zmierte sa s tým, čo sa stalo a pokračujte ďalej. Máte na konte novú životnú skúsenosť.
Nakoniec, stresuje vás to, že sa od vás čakajú novoročné predsavzatia a ich poctivé plnenie? Nepodliehajte tomu tlaku. Svoje predsavzatie začnite držať kedykoľvek inokedy v priebehu roka. Záleží len na vás a vašom odhodlaní.
Pripravila: Jana Pokorná
Foto: unsplash.com