Isto ste sa už mnohokrát stretli s tým, že magnézium by mali predovšetkým prijímať športovci, pretože hrá dôležitú úlohu pri premene krvného cukru na energiu, ale aj preto, aby sa jeho nedostatkom v svaloch nehromadila kyselina mliečna a po cvičení neprichádzali kŕče. No minerálne látky, ako je napríklad magnézium, potrebujeme aj pre našu nervovú sústavu, a to viac, ako by ste si mysleli.
Nedostatok určitých minerálnych látok vo výžive tak vyvoláva celú radu psychických problémov. Najmä magnézium pôsobí na činnosť neurónov v mozgu a našu nervovú sústavu vedie tým správnym smerom – uvoľňuje ju a utišuje. “Magnézium je pre telo životne dôležité,” potvrdzuje odborník Pavel Blažíček. Podieľa sa až na tristo biologických procesoch v tele a jeho potrebná denná dávka sa pohybuje okolo 300-400 mg.
Ak teda napríklad dostávame do tela veľa nezdravých jedál, vysoký
obsah cukrov, konzervačné látky, farbivá či škodlivé tuky, na to, aby
ich telo vedelo spracovať, potrebuje veľa magnézia. Takže najmä
jednotvárnou stravou sa oň ochudobňujeme. No i zdravšie stravujúci sa
ľudia sa môžu dostať do situácie, kedy im bude v tele
chýbať. Okrem športovcov jeho nedostatok pociťujú najmä diabetici a
ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu. Práve ten je totiž jedným z jeho
najväčších nepriateľov. Okrem toho o magnézium oberá káva, tabak či
niektoré druhy liekov. Ale tiež časté vystavovanie sa stresu alebo
užívanie kalciových doplnkov bez magnézia alebo v menšom pomere, ako je
1:1.
Nedostatok magnézia potom spôsobuje problémy
s koncentráciou, náladovosť, nervozitu, ale tiež únavu, úzkosť a poruchy
spánku. Takže ak nemôžete spať, nie vždy za to môže teplo vonku alebo
zlá posteľ či chrápajúci priateľ. Celkom iste vám chýbajú minerály, a to
hneď dva – magnézium spolu s vápnikom. Pretože práve to možno veľa
z nás nevie – magnézium by sa nemalo vo veľkom množstve prijímať
individuálne, ale práve v kombinácii s vápnikom. Prijaté magnézium, či
už z jedla alebo výživových doplnkov, tiež ešte neznamená, že je aj
vstrebané. Práve preto je nevyhnutný vápnik, no tiež nie hocikoľko –
ale ideálne v optimálnom pomere 1:3. A najefektívnejším spôsobom ako oba
minerály telu dodať je pitie vody. Z nej sa vstrebe až takmer 60
percent magnézia, pričom zo stravy a výživových doplnkov len 30-40
percent. Tieto dva minerály by teda nemali fungovať jeden bez druhého,
a v takomto pomere ich ponúka napríklad slovenská magnéziová voda
Gemerka. Okrem ostatných benefitov, pitie magnéziovej vody navodzuje aj
rovnováhu v organizme.
Odborníci na výživu tiež tvrdia, že ľudia, ktorí majú neutíchajúcu chuť na čokoládu, ju konzumujú preto, aby sa upokojili. A k tomu im pomáha magnézium, ktoré čokoláda obsahuje. A predsa len z magnéziovej vody v strese aspoň nepriberiete.
Nedostatok magnézia spôsobuje:
problémy s koncentráciou
búšenie srdca, vysoký tlak
náladovosť, nervozitu
poruchy zažívacieho traktu
Nedostatok vápnika spôsobuje:
bolesti kĺbov a osteoporózu
lámavosť nechtov
bolesť hlavy, migrénu
vznik ekzémov
Nedostatok magnézia a vápnika spôsobuje:
únavu a poruchy spánku
svalové kŕče
zdroj: gemerka.sk
foto: pixabay.com