Po štyridsiatke sa telo ženy mení – zmeny sa týkajú hormonálnej rovnováhy, metabolizmu a aj spôsobu, akým telo spracováva živiny. Ajurvéda ponúka jedinečný prístup k tomu, ako podporiť vitalitu, spomaliť starnutie a cítiť sa dobre vo vlastnom tele aj v tomto životnom období.
Jana Gurníková je uznávaná špecialistka na ajurvédu, jogu a vedomú starostlivosť o telo. Dlhodobo sa venuje ženám, ktoré chcú pochopiť svoje telo a jeho potreby v rôznych fázach života. Jej bestseller Ajurvéda pre moderné ženy ponúka ucelený pohľad na zdravie, výživu a harmóniu tela i mysle, pričom vychádza z tisícročných princípov ajurvédskej medicíny a ich uplatnenia v dnešnom uponáhľanom svete. Prostredníctvom online programov a konzultácií pomáha ženám objaviť cestu k pevnejšiemu zdraviu, lepšej energii a vnútornej spokojnosti.
Prínos ajurvédy pre ženy v zrelom veku
Po rokoch rodinných i pracovných povinností množstvo žien pociťuje, že ich telo aj myseľ volajú po zmene. Pribúdajú kilá, vrásky, starosti, no čo je horšie – rastie pocit nespokojnosti a frustrácie, že pod ťažobou každodenných starostí im neostával čas na seba. Ženy prežívajú proces starnutia oveľa citlivejšie než muži, no spoločenský tlak ich núti neustále vyzerať krásne, sviežo a plné energie, akoby od toho závisela ich hodnota. Práve preto veľa žien stráca sebavedomie, cíti sa neviditeľne a nepochopene, no skutočnosť je taká, že organizmus prechádza absolútne prirodzenou premenou. „Telo po štyridsiatke má iné potreby a iné výzvy, ale to neznamená, že nemôže fungovať v plnej sile a harmónii. Dôležité je pochopiť jeho zmeny a poskytnúť mu výživu – fyzickú aj duševnú,“ hovorí Jana Gurníková. Ako sa teda v tomto období cítiť dobre a nájsť rovnováhu? Ajurvéda ponúka odpoveď.
Nájdite svoju skutočnú identitu
Celý život ste boli matkou, manželkou, babkou, kolegyňou, kamarátkou, partnerkou či dospelou dcérou. No kým ste naozaj za týmito „rolami“? Definujete samú seba iba prostredníctvom vzťahov a väzieb k ostatným? Príde čas – alebo možno už prišiel – keď si uvedomíte, aká krehká je táto identifikácia. Mnohé ženy sa s odpoveďou na túto dôležitú otázku konfrontuje najmä v období menopauzy, ktorá býva často medzníkom prinášajúcim hlboké uvedomenie. Zrazu prichádza pocit, že ich doterajšia rola sa skončila, a niektoré to nesú ťažko, ba až bolestne. Sebaláska však nie je sebaľútosť – medzi týmito dvoma pocitmi je obrovský rozdiel. Je potrebné postaviť seba na čelo priorít, dovoliť si vyživiť sa, mať sa rada a s láskou sa o seba starať. „Ak si začne žena vážiť samu seba, budú si ju vážiť aj ľudia v jej okolí. Pretože nič nie je príťažlivejšie, ako keď žena žiari,“ zdôrazňuje pani Gurníková. Pokiaľ nemáte čas na seba, niečo vo vašom živote nie je nastavené správne – a len vy máte moc to zmeniť. Zapamätajte si, že nikdy nie je neskoro rozhodnúť sa dať prednosť sebe.
Osvedčené tipy v praxi
Ajurvéda, starobylá náuka o zdravom živote, ponúka (nielen) ženám po štyridsiatke významné praktické odporúčania na udržanie vitality a rovnováhy. Zameriava sa na harmonizáciu tela, mysle a ducha prostredníctvom stravy, životného štýlu i bylinnej podpory. Ktoré sú to?
- Strava a trávenie
S pribúdajúcim vekom je dôležité venovať pozornosť tráviacemu ohňu (agni). Ajurvéda odporúča konzumovať teplé, ľahko stráviteľné jedlá bohaté na živiny, ktoré podporujú trávenie a metabolizmus. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, akými sú celozrnné obilniny, strukoviny, čerstvá zelenina a ovocie. Vyhýbajte sa ťažkým, mastným a studeným jedlám, ktoré spomaľujú trávenie. Ajurvéda odporúča piť teplú vodu alebo bylinné čaje na podporu trávenia a na elimináciu toxínov v organizme.
- Bylinná podpora dlhovekosti
Niektoré ajurvédske byliny sú zvlášť prospešné pre ženy po štyridsiatke. Shatavari (Asparagus racemosus) je známa svojimi omladzujúcimi účinkami na ženský reprodukčný systém a podporou hormonálnej rovnováhy. Ajurvéda ponúka aj zaujímavý prístup k podpore dlhovekosti. Hovorí o tzv. rasájanách, substanciách dlhovekosti. Rasájana zahŕňa kombináciu byliniek, stravy, životného štýlu a terapeutických praktík, ktoré sú určené na zlepšenie zdravia, zvyšovanie životnej energie a predlžovanie života.
- Denný režim a pohyb
Pre udržanie rovnováhy je kľúčový denný režim (dinacharya). Patrí sem i vstávanie a zaspávanie v rovnakom čase, pravidelné stravovanie a dostatok odpočinku. Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu, flexibilitu aj celkovú vitalitu. Podľa ajurvédy je zrelý vek prechodom do životného obdobia váta dóše, pre ktoré je typické, že potrebujeme telu dopriať oddych, uzemnenie aj výdatný spánok. Preto je kľúčové dodržiavať pravidelný režim a vyhýbať sa modrému svetlu pred spaním. Ajurvéda odporúča piť teplé mlieko s kurkumou alebo ashwagandhou na upokojenie nervového systému.
- Sebaláska a mentálna pohoda
Ajurvéda kladie dôraz na mentálnu pohodu a sebalásku. Techniky ako meditácia, dychové cvičenia či praktiky vďačnosti preukázateľne redukujú stres a stabilizujú emocionálnu rovnováhu. Ako vraví autorka knihy: „Zrelá žena vie, kto je a čo chce. Daj sa na prvé miesto. Maj sa rada a s láskou sa o seba staraj. Zmení sa tým všetko.“
Zrelosť je obdobím múdrosti, sebauvedomenia a sily. Nebojte sa vstúpiť do tejto fázy života so všetkou gráciou a sebavedomím. Využite životné skúsenosti na to, aby ste žiarili v tej najlepšej forme a stali sa inšpiráciou pre ostatných. „Život je príliš vzácny na to, aby sme ho prežili bez porozumenia mu. Už len oboznámenie sa so základnými princípmi ajurvédy vám pomôže odštartovať zmeny, ktoré vedú k pevnejšiemu zdraviu a väčšej spokojnosti,“ tvrdí Jana Gurníková, ktorá svoje ajurvédske pôsobenie zamerala na ženy po štyridsiatke. Téme výživy, starostlivosti o telo a hormonálnej rovnováhy sa podrobne venuje aj v špeciálnom webinári „Ajurvédou vyživená“, kde ponúka praktické rady pre ženy 40+ a zároveň predstavuje program „Ajurvédsky sprievodca zrelosťou“, ktorý možno pomôže aj vám pochopiť vlastné telo a harmonizovať jeho potreby, ak ste sa v predchádzajúcich riadkoch našli. Viac informácií nájdete na webovej stránke Jany Gurníkovej https://ajurvedaonline.sk/.
Foto: archív J. G.
