Dni sa skracujú, rána sú chladnejšie a nám sa zdá, že máme stále menej energie. Jeseň vie byť krásna, farebná a voňavá, no pre mnohých je aj obdobím melanchólie, únavy a hovorovo „depky“. Dobrou správou však je, že proti jesennej anhedónii existuje veľa malých krokov, ktorými si dokáže pomôcť a keď ich spojíme, výsledok môže byť naozaj citeľný.
Hýbte sa – aj keď sa vám nechce
Možno máte chuť zostať pod dekou so šálkou čaju, ale práve pohyb je ten najlacnejší a najdostupnejší liek. Nemusíte chodiť do fitka – úplne stačí rýchla chôdza, vybehnutie po schodoch namiesto výťahu alebo krátke cvičenie doma s videom z YouTube. Už 20 – 30 minút pohybu denne zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínu, látok vytvárajúcich dobrú náladu. Navyše sa vám zlepší spánok a zníži celkové napätie.
Jedlo ako liek na náladu
To, čo si dáme na tanier, má priamy vplyv na psychiku. Ak inklinujete k ťažkým jedlám, skúste ich vyvážiť týmito potravinami:
- ryby (losos, sardinky) – zdroj omega-3 mastných kyselín,
- orechy a semienka – podpora mozgu a nervového systému,
- listová zelenina a celozrnné produkty – bohaté na horčík, ktorý pomáha udržať psychickú pohodu.
Ak cítite, že strava nestačí, siahnite po výživových doplnkoch, ktoré pôsobia práve na uvoľnenie duševného napätia, úzkosti a do určitej miery upravujú aj náladu. Základ by mal tvoriť horčík (magnézium) a B-vitamíny (najmä B6), ktoré udržiavajú náš nervový systém v rovnováhe a ovplyvňujú mozgové pochody. Nezabúdajte na vitamín D, dôležitý pre imunitu i psychiku, ktorého dostupnosť zo slnečného žiarenia klesá práve v jeseni. Z rastlinných antidepresív je vhodný ľubovník bodkovaný. V lekárňach ho nájdeme vo forme čajovín alebo tabliet. Pokiaľ však užívate ešte aj ďalšie lieky, je dôležité túto kombináciu prekonzultovať s lekárnikom alebo lekárom, keďže sa môžu navzájom ovplyvňovať. Z liečivých rastlín s upokojujúcim účinkom, ktoré nám príroda ponúka, máme k dispozícii napríklad medovku, valeriánu, mätu či chmeľ, ktoré tiež existujú vo forme čajov, tabliet, tinktúr i sirupov.
Nepodceňujte silu svetla
V jeseni trávime viac času v interiéri a prirodzeného svetla máme menej. To môže znížiť tvorbu serotonínu. Preto sa snažte byť každý deň aspoň 30 minút vonku, aj keď je zamračené. Zvážte svetelnú lampu – tzv. „light therapy box“, ktorá dokáže výrazne zlepšiť náladu a zmierniť únavu. Doma večer používajte teplejšie svetlá a sviečky, ktoré vytvoria príjemnú atmosféru a upokojujú.
Dobrá spoločnosť lieči
Aj keď sa vám možno veľmi nechce, skúste zostať v kontakte s ľuďmi. Samota môže posilňovať negatívne myšlienky. Niekedy stačí naozaj málo, vybrať sa do kaviarne s blízkym priateľom, s ktorým si máte vždy čo povedať a zdieľať svoje problémy i radosti. Zatelefonujte bývalej spolužiačke, či rodinnej známej, o ktorej ste už roky nepočuli a podeľte sa o svoje novinky. Pri rozhovore s druhým človekom sa totiž naše myslenie zameriava aj na iné myšlienky ako tie naše a určitým spôsobom vychádzame zo svojho ega. Možnosti komunikácie sú dnes už naozaj široké, internetové sociálne siete sa rozrastajú. No nikdy nedovoľme, aby osobná komunikácia ustúpila pred internetovou. Tá nám nedodáva toľko pozitívnej energie a pocitu šťastia ako úprimný pohľad do očí a reálny úsmev. Krátke osobné stretnutie a rozhovor dokážu nabiť energiou viac než dlhé hodiny osamote.
Malé radosti každý deň
Nepodceňujte drobnosti, ktoré vám robia dobre. To sú tie maličkosti, ktoré „nakŕmia“ dušu. Napríklad obľúbená hudba (spravte si jesenný playlist), film alebo seriál, ktorý vás rozosmeje, aromaterapia – levanduľa na upokojenie, citrusy na osvieženie, teplý kúpeľ s penou alebo soľou, výborný je aj denník vďačnosti – zapíšte si každý deň tri malé veci, ktoré vám priniesli radosť. Tieto malé návyky fungujú ako „vitamíny pre dušu“.
Kedy vyhľadať odborníka
Jesenná melanchólia väčšinou po niekoľkých dňoch či týždňoch sama odznie. Ak sa však ťažký stav predlžuje, pridáva sa strata chuti do života, nespavosť alebo problémy v práci a vo vzťahoch, môže ísť o klinickú depresiu – a vtedy je na mieste vyhľadať odbornú pomoc.
Jesenná únava a pochmúrna nálada nemusí ovládnuť váš život. Stačí pár malých zmien – pohyb, správne jedlo, svetlo, dobrá spoločnosť a každodenné drobné radosti. A ak je toho priveľa, odborník vám pomôže nájsť cestu späť k pohode. Skúste tento rok urobiť z jesene nie obdobie smútku, ale čas, keď sa naučíte viac starať o seba.
Pripravila: Jana Blusková
Foto: Unsplash.com
