Maminy, ktoré dojčia, ale aj ženy, ktoré sa ešte len na materstvo chystajú, musia myslieť na to, že to, ako sa stravujú a aké živiny prijímajú, ovplyvňuje nielen ich, ale najmä ich dieťa. V tomto období je preto okrem iného veľmi dôležité prijímať magnézium – a najefektívnejšie je jeho prijímanie z vody.
V priebehu tehotenstva sa ženský organizmus stále mení, prispôsobuje
sa potrebám vyvíjajúceho sa plodu. Pre základ správneho priebehu
tehotenstva je nevyhnutná adekvátna pohybová aktivita, dostatok spánku,
telesná a psychická hygiena, ale najmä optimálny príjem potravy
z hľadiska potrieb energie, základných živín, vitamínov a minerálov. „Je
potrebné, aby tehotná žena prijímala všetky dôležité zložky potravy
v správnom pomere a množstve, nakoľko nutričný stav významne ovplyvňuje
nielen priebeh tehotenstva, zdravotný stav tehotnej, ale je
determinantom podmieňujúcim vývoj plodu a jeho zdravotný stav. Nesprávna
výživa matky už prenatálne vytvára riziko vzniku budúcich ochorení
v dospelom veku,“ vysvetľuje výživová poradkyňa a nutričná špecialistka
Ľubica Trnková. Dôležité je však povedať, že v období plánovaného
rodičovstva sa vhodné stravovacie návyky týkajú aj budúcich otcov.
Magnézium počas tehotenstva
Veľmi dôležité sú preto minerály, najmä magnézium. „Počas tehotenstva
sa zvyšuje jeho potreba, až o 15 – 20 %. Je dôležité pri stavbe
jednotlivých orgánov, tvorbe kostí, vývoji nervovej sústavy. Nedostatok
môže vyvolať predčasnú činnosť maternice a tým môže dôjsť k predčasnému
pôrodu alebo potratu, k vzniku vrodených vád, kŕčom či bolestiam hlavy.
A ideálne je ho prijímať spolu s vápnikom,“ dodáva Trnková.
Nie je však jedno, ako magnézium prijímame, čo je možno najčastejšia chyba.
Prijaté magnézium totiž ešte neznamená vstrebané magnézium. „Pre jeho efektívne vstrebávanie je nevyhnutný práve vápnik, a to v optimálnom pomere 1:3. Telo si však oba tieto minerály nedokáže samo „vyrobiť“, preto je nevyhnuté ich telu dodávať.
Najefektívnejším spôsobom ako ich telu dodať, je pitie magnéziovej vody, keďže z vody sa vstrebe až takmer 60 percent magnézia, pričom zo stravy a výživových doplnkov len 30-40 percent,“ vysvetľuje Trnková. Ani v tomto prípade to však netreba preháňať. „Nadmerný príjem vápnika totiž zabraňuje vstrebávaniu horčíka a naopak pri jeho nedostatku odchádzajú zásoby vápnika,“ potvrdzuje Trnková a dodáva, že práve minerálne vody sú vhodným doplnkom. A v takomto pomere tieto minerály obsahuje práve magnéziová voda Gemerka.
Aj keď je pitie magnéziovej vody najefektívnejšie na prijímanie magnézia, rovnako by ho tehotné ženy mali prijímať aj z iných potravín, ako sú mandle, banán, mak, kakao, oriešky, špenát, šošovica, ovsené vločky, morské plody a pod.
Po pôrode
Po pôrode sa kladie dôraz na príjem
všetkých skupín potravín a na jej rozloženie počas dňa rovnako ako počas
tehotenstva. Hektický životný štýl ako aj zníženie obsahu minerálov
v potravinách súčasnými procesmi výroby a pestovania prispievajú
k deficitu magnézia v našom tele. „Magnézium a vápnik si organizmus
nevie “vyrobiť” sám, a preto ich treba neustále prijímať potravou.
K poklesu magnézia prispieva nevhodné zloženie stravy, ale aj pokles množstva horčíka v potravinách, k jeho nedostatočnému vstrebávaniu zase nevhodná úprava potravín, ako vyprážanie či konzervácia,“ dopĺňa Trnková. Denne by sme mali potravou prijať 1000 až 1200 mg vápnika a 350 až 400 mg magnézia. Je nevyhnutný na aktiváciu mnohých enzýmov (napr. serotonínu – hormónu šťastia), pomáha bojovať s voľnými radikálmi, prispieva k hormonálnej aktivite, dôležitý je na regeneráciu buniek a ako prevencia vzniku migrén.
A čo môže spôsobiť nedostatok horčíka? Poruchy tráviaceho traktu, stratu chuti do jedla, únavu a poruchy spánku, bolesti hlavy, migrény, problémy s koncentráciou a náladovosť či svalové kŕče. Dôležité je tak nielen pre tehotné a dojčiace ženy, ale aj pre tie, ktoré športujú alebo sú dlhodobo v strese. Takže na zdravie, dámy.
foto: pexels
