Na prelome rokov si dávame rôzne predsavzatia, snažíme sa naprávať, čo nefunguje správne. Zastavme sa pri spánku. V dnešnom uponáhľanom svete sa problémy so spánkom stupňujú a negatívne ovplyvňujú kvalitu života.
Jana Gurníková, expertka na ajurvédu, upozorňuje na dôležitosť spánku nielen ako zdroja fyzickej regenerácie, ale aj ako kľúčového piliera pre emocionálnu a mentálnu rovnováhu. Podľa ajurvédy sú kvalita spánku a hormonálna rovnováha úzko prepojené. Zdravý nočný odpočinok tak môže byť účinnou prevenciou mnohých ochorení.
Nezdravý spánok býva dôsledkom viacerých faktorov – nepravidelný denný režim, nadmerný stres, konzumácia ťažkých jedál pred spaním, ale i nadmerné používanie elektronických zariadení pred zaspávaním. Janka Gurníková upozorňuje aj na nevhodné prostredie v spálni – príliš teplá miestnosť, chaotické vzory na posteľnej bielizni či nevhodná orientácia postele tiež dokážu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. „Modré svetlo z obrazoviek a rozlietaná myseľ sú hlavnými spúšťačmi nespavosti, preto je dôležité upokojiť telo i myseľ pred spaním jednoduchými večernými rituálmi,” dodáva na základe dlhoročných skúseností.
Prečo kladieme dôraz na kvalitný odpočinok?
Kvalitný spánok je podľa ajurvédy nevyhnutným pilierom zdravia – umožňuje regeneráciu tela, obnovu buniek a vyrovnávanie hormonálnej rovnováhy. Ak spánok trpí, prejaví sa to únavou, podráždenosťou človeka, oslabeným trávením alebo dokonca predčasným starnutím. „Počas spánku sa zastavuje myseľ a vypína sa mentálna aktivita, čo je v dnešnom preťaženom svete nesmierne dôležité,” hovorí Janka Gurníková a prezrádza, že v čase nočného odpočinku sa telo prirodzene zbavuje toxínov a obnovuje energiu na ďalší deň. Potreba spánku sa pritom líši nielen podľa veku, ale aj konštitučného typu človeka. Novorodenci prirodzene prespia až 16 – 18 hodín denne, zatiaľ čo dospelým stačí priemerne 6 až 8 hodín spánku. Ľudia s dominantnou váta dóšou potrebujú viac odpočinku, pretože tento typ má tendenciu k nespavosti spôsobenej rozlietanou mysľou. „Váta je rýchla, prelietavá a náchylná na stres, preto je pre daný typ zásadné vytvárať si upokojujúce večerné rituály,” vysvetľuje Jana Gurníková. Naopak, typy pitta a kapha potrebujú menej spánku, avšak kapha môže byť náchylná na dlhé leňošenie, ktoré vedie k pocitu ťažoby a stagnácie. Starší ľudia, u ktorých váta prirodzene dominuje, by mali rovnako dbať na dostatok spánku, aby udržali telo i myseľ v rovnováhe.
Už ste o ňom počuli o cirkadiánnom rytme?
Odborníčka upozorňuje na to, že ajurvéda ponúka overené postupy, ako obnoviť rovnováhu a získať kvalitný a regeneračný spánok. Vo svojej praxi zdôrazňuje význam cirkadiánneho rytmu. Podľa ajurvédy ide o prirodzený biorytmus, ktorý úzko súvisí s dennými fázami a energiami jednotlivých dóš. Ideálne je ísť spať do 22. hodiny, keď prevažuje kapha dóša – podporujúca pokojný spánok, a zobúdzať sa okolo 5. hodiny, keď dominuje váta dóša. Tá nás totiž pripravuje na aktívny deň. Ak je tento rytmus narušený, môžu sa objaviť problémy so zaspávaním, únava či hormonálna nerovnováha.
Efektívna pomoc na dobrý spánok
Ajurvéda ponúka množstvo odporúčaní, ako obnoviť prirodzený rytmus spánku a zmierniť problémy s nespavosťou. Jedným z kľúčových princípov je dodržiavanie pravidelného režimu – ísť spať a vstávať v rovnakom čase, ideálne v súlade so spomínaným cirkadiánnym rytmom. Večerné rituály, ako povedzme pitie teplého mlieka s ghí, muškátovým orieškom a medom, pôsobia upokojujúco na nervový systém a podporujú kvalitný spánok. „Na harmonizáciu váty je mimoriadne účinná aj automasáž teplým sezamovým olejom, ktorá nielenže upokojí myseľ, ale aj rozprúdi stagnujúcu energiu,” vysvetľuje. Okrem toho ajurvéda radí eliminovať umelé modré svetlo z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním a vytvoriť si tiché, nerušené prostredie, v ktorom prevláda kvalita sattvy – čistoty a pokoja.
Zvyknete si dopriať „šlofíka?“
Ajurvéda sa na poobedný spánok pozerá individuálne – môže byť prospešný, ale aj škodlivý. Závisi to od konštitúcie človeka, ročného obdobia a aktuálneho zdravotného stavu. V lete, môže krátky odpočinok pomôcť telu zotaviť sa z horúčavy, rovnako ako u detí, starších ľudí a tých, ktorí v noci nespali dostatočne. Avšak, v jarnom období, keď dominuje kapha dóša, poobedný spánok neraz vedie k letargii, zahlieneniu a stagnácii energie. „Pokiaľ máte pomalý metabolizmus alebo sklony k priberaniu, radšej sa poobede vyhnite dlhému leňošeniu, aby ste si neoslabili tráviaci oheň agni,” hovorí Janka Gurníková.
Ďalšie užitočné ajurvédske tipy
Bylinky a prírodné prostriedky zohrávajú v ajurvéde takisto významnú úlohu pri podpore spánku. Upokojujúce byliny, akými sú ašvaganda, brahmi či harmanček, pôsobia ako prírodné adaptogény a pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Dôležité je dbať aj na na vhodnú orientáciu postele – podľa ajurvédskych princípov by mala hlava smerovať na juh alebo východ, aby bol energetický tok tela čo najharmonickejší. Rovnako prospešné je udržiavať v spálni skôr chlad, zabraňuje sa tak prehrievaniu tela a podporuje hlboký spánok. Nepodceňujte ani výber vhodných obliečok – uprednostnite prírodné materiály a jemné vzory, ktoré tiež zvyšujú kvalitu spánku. Naopak, intenzívne farby a chaotické motívy vedia zvýšiť radžas a narušiť pokojný spánok. Večera by mala byť ľahká a teplá – teplé obilniny, polievky či dusená zelenina so štipkou ghí, ideálne skonzumované do 19. hodiny. Pred spaním je vhodné vyhnúť sa rušivým stimulom typu obrazovky, hlasné rozhovory alebo intenzívne čítanie.
Ajurvéda nás učí, že skutočný odpočinok je oveľa viac než len mať zatvorené oči a ticho v miestnosti. Je to hlboký reset pre telo i myseľ, ktorý nás pripravuje na ďalší deň plný výziev. Janka Gurníková preto zdôrazňuje, že kvalitný spánok by sme nemali podceňovať a na záver ešte raz prízvukuje. „Vytvorte si vlastný večerný rituál, ktorý vás ukotví v prítomnosti a pomôže telu i mysli prejsť z hektického dňa do pokojnej noci. Aj drobná zmena v režime môže priniesť veľký rozdiel.” Viac o tom, ako by ste si mohli skvalitniť spánok a život celkovo nájdete v knihe Jany Gurníkovej s názvom Ajurvéda pre moderné ženy. Veľa inšpirácii nájdete aj na www.ajurvedaonline.sk.
Pripravila: Andrea Čurná
Foto: archív J. G. a unsplash.com
