Prvé teplé dni, rozkvitnuté stromy a predsa prichádza namiesto návalu energie vyčerpanie, ospalosť a zlá nálada. Jarná únava nie je mýtus. Ide o skutočný fenomén, ktorý ovplyvňuje mnohých z nás. Prečo sa to deje a ako si pomôcť?
Prečo nás prichádzajúca jar oberá o energiu?
Na vine je predovšetkým prechod organizmu zo zimného režimu do aktívnejšieho jarného tempa. Po mesiacoch chladnejších dní, kedy sme sa podvedome viac šetrili a menej hýbali, prichádza prudká zmena – dlhšie dni, viac svetla, ale aj výkyvy teplôt a tlaku.
Dôležitú úlohu hrá aj hormonálna rovnováha. Počas zimy telo produkuje viac melatonínu – hormónu spánku, ktorý nás núti viac oddychovať. Naopak, s príchodom slnka by sa mal aktivovať serotonín – hormón šťastia a energie. Tento proces však chvíľu trvá, a práve táto hormonálna „nerovnováha“ nám spôsobuje únavu, podráždenosť a nechuť do bežných aktivít.
Aby toho nebolo málo, mnohí z nás majú po zime vyčerpané zásoby vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D, železa a horčíka. A výsledok? Cítime sa bez života práve v období, kedy by sme mali žiariť.
Kto je na jarnú únavu najviac náchylný?
Jarnú únavu v určitej forme pociťuje 50 % až 70 % bežnej populácie. Niektoré skupiny ľudí sú na ňu však náchylnejšie. Typicky sú to ženy, meteosenzitívni ľudia, osoby s nízkym krvným tlakom, starší ľudia a dokonca aj deti. Príznaky sa môžu líšiť – od klasickej únavy a ospalosti až po zmeny nálad, bolesti hlavy či nechutenstva. U detí sa ako najčastejšie príznaky prejavujú plačlivosť, zmena spánkového režimu i nechuť k bežným aktivitám akými sú škôlka, škola či krúžky.
Prekonajte jarnú únavu a cíťte sa sviežo
Ak máte pocit, že sa vás jarná únava tento rok týka viac než inokedy, nezúfajte. Existujú totiž jednoduché kroky, ako sa s ňou popasovať:
Zaraďte do stravy viac farieb
Zabudnite na mdlé jedlá a pridajte na svoj tanier čerstvú zeleninu, ovocie, oriešky a semienka. Čím pestrejší tanier si vytvoríte, tým lepšie. Farby na tanieri totiž znamenajú viac vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú poraziť únavu. Doplňte vitamín D, železo, horčík, no nezabudnite ani na hydratáciu. Voda je základom energie – bez nej mozog funguje pomalšie, a zároveň prichádza ospalosť aj bolesti hlavy.
Hýbte sa
Nemusíte hneď odbehnúť polmaratón alebo sa potiť v posilňovni. Celkom postačí aj pár minút pohybu na čerstvom vzduchu a telo sa začne prebúdzať. Prechádzka na slnku podporuje tvorbu serotonínu – hormónu šťastia a dodá telu okamžitú energiu.
Spánok je základ
Aj keď sa večery postupne predlžujú a slnko svieti dlhšie, neponocujte. Organizmus potrebuje pravidelný režim, aby sa mohol správne regenerovať. Kvalitný spánok pomôže zvládnuť zmeny ročného obdobia a udrží hormóny v rovnováhe. Pre dosiahnutie najkvalitnejšieho spánku sa vyvarujte aj modrému svetlu z mobilu či počítača.
Doprajte si čas na adaptáciu
Po zime sa telo potrebuje preorientovať na nové podmienky, preto sa nesnažte hneď od prvého teplého dňa podávať maximálne výkony. Potrebuje približne 1 až 3 týždne na prechod do nového režimu. Ak u vás únava pretrváva dlhšie, prípadne ju sprevádzajú aj iné ťažkosti, môže to signalizovať iný problém. V takom prípade je správne poradiť sa s lekárom.
Obohaťte svoju stravu o výživové doplnky
Ak chcete svojmu telu dodať extra silu v boji proti jarnej únave, nezabudnite na výživové doplnky, ktoré podporujú imunitu aj celkové zdravie. Aby ste účinok ešte zosilnili, kombinujte ich s potravinami, ktoré prirodzene posilňujú organizmus – špenátom, citrusmi, orechmi, čučoriedkami alebo zázvorom.
S jarnou únavou sa môže stretnúť každý z nás, no podstatné je, že nás nemusí premôcť. Stačí venovať svojmu telu a mysli trochu pozornosti, dopriať si správnu výživu, pohyb a dostatok oddychu. Pomocou jednoduchých zmien tak môžete načerpať novú energiu a užiť si jar plnými dúškami.
Foto: Divino
