Ak to nepôjde z kuchyne, „práca chvatná, málo platná“!
Obzeráte fotky fitnessiek a obdivujete ich krásne svalnaté bruško? Robíte cviky na brucho – skracovačiek neúrekom každý deň a výsledok nikde? Strácate motiváciu? Ich tajomstvo sa neskrýva iba v namáhavom cvičení i keď to je potrebné. Skutočná krása svalnatého bruška tkvie v tajomstvách správnej stravy…
…ako na to?…
Začnite si upratovať! Nie umývať podlahu, či utierať prach. Ale chladničku! Bruško to je strava! Zdravá, bez nezdravých tukov a cukrov. Plná pestrej zeleniny, kvalitných sacharidov a bielkovín!
…ako jesť?…
Menej sacharidov a hlavne rýchlych cukrov. Na sladkosti zabudnite! Podobne na ťažké, mastné vyprážané jedlá. Treba ich nahradiť. Okamžite. Nech sa dočkáte výsledkov už za pár mesiacov. Uprednostnite potraviny s vlákninou! Vločky, sladké zemiaky – bataty, ryžu. S bielkovinových zdrojov mäsa zase kuracie, morčacie, ryby, chudé hovädzie a bravčové. No to výnimočnejšie. Kombinujte ich k obedu s ryžou, či zemiakmi a samozrejme poriadnou dávkou zeleniny! Na olovrant skúste mliečne výrobky v podobe tvarohu alebo cottage cheesu. Ak máte chuť na sladké, výbornou voľbou je jablko so škoricou, pokvapkané medom. Môžete si vychutnaťaj tropický ananás, pre milovníkov sladkohorkých chutí odporúčame grep. Poprípade rôzne smoothie vyrobené z ovocia a zeleniny. Tuky uprednostnite zdravé, podporujúce zdravý organizmus a dokonca aj energické myslenie. Taká je napríklad hrsť vlašských orechov. Samozrejme nevynechajte pri príprave jedál ani oleje. Extra panenský olivový do šalátov. V domácnosti sa „uchytí“ aj kokosový. Vyberte si taký, ktorý možno tepelne spracovávať. Na prípravu chutných jedál, či grilovanej zeleniny. Večera nech je predovšetkým bielkovinová. Vajíčka, ryby, mäso, nízkotučné syry s množstvom zeleniny. A čo večerné maškrtenie? Kocka kvalitnej horkej čokolády denne nemôže uškodiť krásnej „kockovanej“ postave!
…pozor na sladené nápoje!…
Žiadne sladené vody, obmedzujte alkohol. To všetko sú skryté kalórie! Navyše ich nie je málo! Bohužiaľ, ukrývajú v sebe niekoľko lyžičiek cukru. Tomu sa chcete vyhýbať!
…cvičenie a sixpack nie je iba o skracovačkách! Brucho podporujú aj iné tréningové aktivity…
Drepy, výpady, kliky. Brucho spolupracuje pri viacerých cvikoch na iné partie. Preto toľko pozornosti pri tréningu nepotrebuje. Stačí, ak si na jeho záver zaradíte dva, tri cviky – dvakrát do týždňa. Postačujú tri série. Najprv s vlastnou váhou a neskôr so záťažou. Nech si na pohyb nezvykne. Kardio na záver alebo pred tréningom tiež pomáha. Skúste 30 minút po posilňovaní na vypálenie tukov.
Ťažká cesta k ľahkým „pupkáčovým“ tričkám bez ostychu. Možné v každom veku!
Redaktorka: Monika Pekarovičová
Foto: Monika Pekarovičová
