UPRAVTE jedálny lístok
* Obmedzte solenie. Preferujte čerstvé bylinky a korenie bez soli na dochucovanie jedál.
* Znížte/úplne vylúčte tučné, ako aj veľmi sladké jedlá (napr. údeniny, polotovary a instantné jedlá, jedlá z rýchlych občerstvení a pod.).
* Vymeňte živočíšne tuky za tuky rastlinné (napr. olivový olej, orechy, semienka).
* Doprajte si aspoň dvakrát týždenne porciu rýb (makrela, losos), vďaka obsiahnutým omega-6 a omega-3 kyselinám posilníte svoje srdce i cievy.
* Pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu má vláknina. Doprajte si preto pravidelne cereálie, celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, nelúpanú ryžu a cestoviny.
* Jedzte cesnak. Obsahuje veľké množstvo sulfidov, ktoré znižujú množstvo tukov kolujúcich v krvi a napomáhajú aj pri znižovaní krvného tlaku.
* Dodržiavajte dostatočný príjem tekutín. Obmedzte pitie väčšieho množstva čiernej kávy, čierneho čaju, sladených nápojov, ako aj alkoholu.
VENUJTE sa pohybovým aktivitám
* Vhodné sú napríklad chôdza, plávanie či bicyklovanie. Podľa najnovších štúdií sa odporúča venovať sa pravidelnej pohybovej aktivite aspoň 5-krát týždenne.
* Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút. Zamerajte sa na pás. Brušná obezita môže spôsobiť rozvoj vysokého krvného tlaku, zvýšenie hladiny cholesterolu a aterosklerózu.
SKONCUJTE s cigaretami a alkoholom
* Fajčenie okrem iných nežiaducich účinkov poškodzuje vnútornú výstelku ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje tak zvýšenie rizika srdcovo-cievnych ochorení.
* Pri alkohole mimo iného nezabúdajte i na to, že alkohol je potrebné započítavať i do celkového denného príjmu kalórií.
VYHÝBAJTE sa nadmernému stresu a napätiu
* Dôležité je pravidelne sa venovať voľnočasovej aktivite a dostatočne odpočívať. Významný je aj dostatočný spánok.
NEZABÚDAJTE na prevenciu
* Pravidelne absolvujte preventívne prehliadky u svojho lekára alebo si dajte odmerať základné parametre v lekárni Dr.Max počas špeciálnych dní.
Viete, ako rozpoznať infarkt a poskytnúť prvú pomoc?
Tak ako pri iných akútnych zdravotných stavoch, tak i pri náhlom zlyhaní srdcovo-cievneho systému je rozhodujúce poskytnutie správnej prvej pomoci. Viete rozpoznať, či ide o akútne zlyhanie srdca, infarkt myokardu alebo cievnu mozgovú príhodu? A ako podať správne prvú pomoc?
AKÚTNE ZLYHANIE SRDCA
- · neschopnosť reagovať na okolité podnety
- · sťažené dýchanie
- · strata pulzu
Prvá pomoc
- · zistíme, či je pacient pri vedomí a reaguje na naše otázky
- · zaklonením hlavy v ležiacej polohe pacientovi uvoľníme dýchacie cesty
- · priložíme ucho k pacientovým ústam a skontrolujeme dýchanie
- · privoláme rýchlu zdravotnú službu
- · ak je to potrebné, začneme s oživovaním (masáž srdca a umelé dýchanie)
INFARKT MYOKARDU
- · tupá bolesť v oblasti hrudníka poväčšine vyžarujúca do ľavej ruky, chrbta, záhlavia či až do oblasti žalúdka (žalúdočná nevoľnosť)
- · ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť
- · častý je studený pot
- · strata rovnováhy až bezvedomie
Prvá pomoc
- · pacienta uložíme do polosedu na zem tak, aby si mohol oprieť hlavu i plecia
- · zavoláme rýchlu zdravotnú službu
- · ak má pacient pri sebe nitroglycerín, je vhodné mu liek podať
- · pacienta sa snažíme udržať fyzicky i psychicky v pokoji až do príchodu lekára
- · ak pacient upadne do bezvedomia, uložíme ho do stabilizovanej polohy
CIEVNA MOZGOVÁ PRÍHODA
• porucha reči: zhoršená, nezrozumiteľná artikulácia, pacient nerozpráva vôbec, kŕč jazyka
• príznaky na tvári: ochabnutie polovice tváre, časté je poklesnutie kútika úst, tŕpnutie pier
• bezvládna končatina, pacient nedokáže zodvihnúť obe ruky
• strata rovnováhy, závraty až bezvedomie
Prvá pomoc
• dôležité je okamžité privolanie rýchlej zdravotnej služby
• v prípade, že je pacient pri vedomí, dôležité je dodržať zásady ako pri šoku: teplo, ticho, pokoj a nepodávať pacientovi žiadne tekutiny
• v prípade bezvedomia uložíme pacienta do stabilizovanej polohy na boku, kontrolujeme dýchani
foto: shutterstock.com
